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半夜痛到醒過來？解決「頭痛」別再靠止痛藥，這5招讓肌肉神經回復正常
: 每日健康／綜合編譯 郭家和
頭痛的成因相當複雜，一般說來，可分為「原發性頭痛」與「繼發性頭痛」。其中原發性頭痛佔八成以上，常見的偏頭痛、緊張壓力等引起的血管異常舒張收縮皆屬之；至於「繼發性頭痛」則是由外傷或其他顱內病變所引起。此外還有一種不常見的「叢集性頭痛」，容易在夜間短時間的劇烈發作，身體同一側的三叉神經（太陽穴）周圍更是疼痛難當。
頭痛頻繁發作時，務必就醫確診是原發性還是繼發性的頭痛問題，平日生活作息也可適當調整，有助於減少頭痛發作的頻率與程度。美國《醫療日報》即報導指出，日常生活有幾個習慣可幫助改善頭痛症狀。
一、少吃口香糖
大量且長時間的咀嚼會運動到頜骨和顳下頜關節，這一部份和顱骨相連，過度使用往往是會造成頭痛，以色列特拉維夫大學教授 Watemberg 醫師指出，顳頜關節疾病(TMJ)症狀群和壓力有關，「特別是青少年容易用咀嚼口香糖來舒緩壓力，反而更容易頭痛。」
二、別綁馬尾
女為悅己者容，馬尾被視為秀麗、典雅的女性髮式，但對於頭部周圍血管就不是那麼健康了。哥倫比亞大學神經病學助理教授Denise E. Chou 博士指出，女性頭髮紮得越緊密，越容易拉扯到頭皮底下的神經群，引發疲勞、緊張和頭痛。她建議女性在平日可盡量頭髮自然下垂，或改用比較寬鬆的頭帶。
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三、攝取咖啡
咖啡因對人體的機轉相當微妙繁複，但不少研究確實指出，咖啡因對頭痛的早期階段有鎮定止痛效果，原因在於咖啡因幫助收縮血管，減少血管過度擴張造成疼痛有關。
波士頓布萊根醫院顱部疼痛研究教授Elizabeth Loder指出，喝咖啡雖然有助於改善頭痛，但每個人對於咖啡因的容忍度不一，因此建議一般人平常保持常態的低攝取量（例如每天喝一杯），才不會引發咖啡成癮，「那時候喝再多咖啡可能還是免不了頭痛。」
男用跳蛋四、沖熱水澡
雖然台灣天氣悶熱，但熱水淋浴也是緩解頭痛的方法，西奈山醫院教授Mark Green 指出，很多人會在夜間頭痛發作甚至醒來，這時候進行熱水淋浴，有助於鬆弛頭部、頸部、肩部區域的肌肉，也有減輕頭痛的效果。
五、性生活
德國2013年就發表研究指出，性生活可能幫助人體生成「催產素」，這是一種快樂激素，普遍被科學家認為是「天然的止痛藥」。女性健康專家Saralyn Mark 教授建議無論男女，都應該知道這種「潛在頭痛緩解劑」的效果，因此不仿適當擁有魚水之歡，還能幫助調解血壓。事實上，從科學角度來看，性生活是可直接影響腦內啡（腦下垂體所生成的激素，可促進快樂感）的一種方式。
延伸閱讀：
去年有位王姓男子爭搶車位時和一輛轎車擦撞，被另一位車主聞到渾身酒味，經測後酒測值竟高達0.61，遠高於公共危險罪標準的0.25，王男被帶回警察局時還罵警察「垃圾」；不過王男後來在士林地院強辯「肇事後才飲酒」，法官認為這個可能性無法排除，昨（5）日判王男公共危險無罪，但因他有辱罵員警的行為，判拘役40日，得易科罰金4萬元，可上訴。
《自由時報》報導，去年8月15日晚間10時，王男駛入路邊停車格時和轎車擦撞，另一位車主聞到王男渾身酒味，遂報警處理，警方到場時，看到王男正坐在路邊喝酒，酒測後發現數值高達0.61，遠高於公共危險罪標準的0.25，便打算將王男帶回派出所，沒想到王男這時竟怒罵警察「垃圾」，追加一條侮辱公務員罪。
案子進入士林地院後，王男堅決否認有酒駕行為，強辯是車禍後才買了3瓶啤酒成人按摩電影等警察，法官當場請員警喝同廠牌、數量的啤酒求證，測得數值為0.57，與王男的0.61差異不大。
由於法官無法排除王男證詞的可能性，因此公共危險部分判他無罪，但由於王男確實有辱罵員警的行為，仍判拘役40日，得易科罰金4萬元，全案可上訴。
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去年有位王姓男子爭搶車位時和一輛轎車擦撞，被另一位車主聞到渾身酒味，經測後酒測值竟高達0.61，遠高於公共危險罪標準的0.25，王男被帶回警察局時還罵警察「垃圾」；不過王男後來在士林地院強辯「肇事後才飲酒」，法官認為這個可能性無法排除，昨（5）日判王男公共危險無罪，但因他有辱罵員警的行為，判拘役40日，得易科罰金4萬元，可上訴。
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